[...] 1 reka sztanga 5.Szrugsy na suwnicy i hantlami Piatek(Barki+biceps+brzuch) 1.Wyciskanie hantli siedzac (rampa) 2.Unoszenie hantli do przodu 3.Unoszenie hantli na boki 4.Wyciskanie na maszynie 1.Uginanie ze sztanga (rampa) 2.Modlitewnik (rampa) 3.Ugiganie młotkowe 4.2 obwody cwiczen ( unoszenie nog w podporze, spiecia na maszynie, [...]
Dzień 4 Redukcja (wczoraj) Trening 25minut cardio na czczo 4s podciągania szerokim chwytem 4s podciągania podchwytem 4s podciągania na boki Suplementacja 2tabs metldown 10g BCAA 4g BA Dieta Wypiska mi się usunęła, ale była trzymana na 100%. Info Wczoraj byłem na imprezie drugi i prawdopodobnie ostatni raz jako kierowca. Jakoś nie potrafię się [...]
[...] x 8 3. Ściąganie linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15- 2 serie 15kg/strona x 12 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 8 5. Unoszenie hantli na boki- barki 5kg/ręka x 15 4kg ręka x 15- 2 serie 6. Arnoldki 5kg/ręka x 15- 3 serie 7. Plank 3x MAX + snatch kettlebell 16 kg 10 minut- po 5,6,7,8 powtórzeń na rękę na [...]
[...] linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15- 2 serie 15kg/strona x 12 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 10 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki 5kg/ręka x 15- 3 serie 4kg/ręka x 15 6. Ściąganie linki- triceps 10kgx15- 2 serie 10kgx12 + snatch kettlebell 16 kg 10 minut- po 7 powtórzeń na rękę na minutę + [...]
[...] powtórzenia. Wycisk hantlami siedząc 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 8x20kg + drop 15kg max 15kg ODwrotne pompki z obciązeniem 3s 15-20-25kg na maxa 1s regres 5kg max unoszenie na boki w opadzie 40x 7,5kg max x 5kg przedramie brzuch i dałem się namówić dziewczynie na interwały! bożę :) czego się nie robi dla bliskiej osoby... rozbieganie, interwały, [...]
[...] górnego 3x+drop Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3x Spięcia na ławce głową w dól 2x Dzisiaj Barki(bok + przód), kaptury, triceps, łydki, 35 min aero Unoszenie hantli na boki 4x+ drop Unoszenie hantli przed siebie 3x+drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x+drop Unoszenie talerza przed siebie siedząc 2x Wciskanie hantli siedząc 3x [...]
[...] To był mój pierwszy raz z tym ćwiczeniem, bardzo mi się spodobało :D Pompa i palenie w chvj %-) Wyciskanie hantli nad głowę 12x28kg 10x30kg 8x32kg 4x34kg Unoszenie ramion na boki wyciąg dolny 12x15kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie ramion w przód z hantlami 10x12kg 10x12kg 10x12kg Tył barków na maszynie 12x20kg 12x25kg 12x25kg Dziś trochę [...]
[...] R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x13kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Komentarz: 1-była moc dziś /-)_ o wiele lepiej niż tydzień temu 2- jw. 3- tu już takiej mocy nie było, ręce drżały. Miałam błąd w rozpsce, bo tu [...]
Połącz ten trening rąk razem z barkami w piątkowym treningu, na barki weź sobie 3 podstawowe ćwiczenia (wyciskanie,unoszenie hantli na boki,unoszenie w opadzie) i zrób je po 5 serii a nie rozdrabniasz się na 10 innych ćwiczeń, przenoszenie na klatke robiłbym zamiennie co trening z rozpiętkami, brak ćwiczenia na strikte prostowniki a na nogi to [...]
[...] Na trening i z powrotem na piechotę. 5 min orbi + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - jednak sprawdziłam te 35 kg. Przy niektórych powt. bujało mnie lekko na boki, albo do przodu. Podczas serii rozgrzewkowej z 20 kg robiło mi się gorzej niż z 25 czy 30 kg. Z większym ciężarem czuję się stabilniej i mam wrażenie że pięty nie [...]
[...] 5*5 ( 28 kg x5) krotkie przerwy Rozpiętki na ławce poziomej 15-15-20 ( 6 kg na jedna hantelke, bez zmiany obciążenia ) Unoszenie hantli w przód+unoszenie hantli na boki 10-10-10-25 ( 5 kg , ostatnie 25 powtórzeń dało w kość ) Podciąganie hantli do mostka 12-10-8 ( 10 kg x 3 ) Ciężar staram sie dobrać tak, by wykonać wszystkie [...]
[...] na suwnicy 4x - prostowanie nóg na maszynie 4x - uginanie nóg na maszynie 4x - wypychanie ciężaru na maszynie 4x - wyciskanie żołnierskie 3x - unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x - unoszenie sztangielek w przód stojąc 3x Wyszło moim zdaniem dość lekko jak na te partie. Jutro może kreta w końcu przyjdzie...jak będzie pogoda i sprawne [...]
[...] zza głowy. W sumie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też usuń, za dużo na te barki tych stricte mocnych ćwiczeń. Daj zamiast tych ćwiczeń, unoszenie w przód hantli i na boki, 1 seria po 15 powtórzeń(na sam koniec) Sroda: 4)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (podchwytem) - usuń to ćwiczenie. 6)prostowanie ramienia ze [...]
[...] 4,5kg/12pow 2b. shoulder bok 3x6 - 1,5kg -2,5kg -2,5kg/4 - ostatnie serie już resztkami sił 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 0, 2,5kg, 3,5kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - ok, w bułgarskim ogarniam technikę... 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 2,5kg, 3kg, 3,5kg/12pow 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 1,5kg, [...]
[...] ulubionych, nie potrafiłam się skupić i w ogóle jakoś tak ble. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 21kg/ 26kg/ 31kg Dość ciężko, przy trzeciej serii kolana latają mi na boki 2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej 5kg/ 6kg/ 6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 20kg/ 25kg/ 25kg 4. Wznosy z opadu 2,5kg/ 2,5kg/ [...]